Doğru beslendiğimiz takdirde, kandaki kolesterol düzeyinde belli bir miktar düşme sağlamak mümkündür.

Ayrıca kilo vermek ve sigarayı bırakmak gibi tedbirler, kolesterol düzeyini ayarlamada bize yardımcı olacaktır. Unutulmaması gereken husus, bu beslenmenin hayat boyu devam edeceği gerçeğidir.

Kolesterol Düşüren Besinler

1.Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar

(Zeytinyağı, Yağ, Fıstık Yağı, Fıstık, Zeytin, Avokado Kanola)

Kolesterol düşürme oranı: 18%
Hayvansal yağlar yerine bu yağları tercih etmeniz kolesterolü düşürmenizi sağlar.

2. Kepek(Yulaf, pirinç)

Kolesterol düşürme oranı: 7-14%
Ekmekte, sabah kahvaltılarında tercih etmeniz tavsiye edilir. Beyaz pirinç yerine de kahverengiyi tercih ediniz.

3. Keten Tohumu

Kolesterol düşürme oranı: 8-14%
Günde 50 gram tüketmek genç yetişkinlerde kolesterolü %8 oranında, 38 gram tüketmek ise kolesterolü olan kişilerde %14 oranında düşürmüştür. Her iki çalışmada da ya mufin ya ekmek içinde tüketilmiştir.

4. Sarımsak

Kolesterol düşürme oranı: 9-12%
Günde 900 mg sarımsak kolesterolü %9- 12 oranında düşürebilmektedir.

5. Badem

Kolesterol düşürme oranı: 7-10%
Birçok çalışma bademin kolesterolü %10 oranında düşürdüğünü göstermiştir. Badem kalori bakımından yüksek olduğu için bir bardaktan fazla tüketmemelisiniz.

6. Likonpenli Besinler

Kolesterol düşürme oranı: 10-17%
Likopen kırmızı renkli besinlerde bulunur. Bunlar domates, karpuz gibi meyve ve sebzelerdir.

7. Ceviz ve Fıstık

Kolesterol düşürme oranı:10%
Günlük 30 gram tüketilmesi tavsiye edilir.

8. Tam Arpa

Kolesterol düşürme oranı: 7-10%
Arpayı, ekmekte, noddlelarda tüketebilirsiniz.

9. Siyah Çikolata

Kolesterol düşürme oranı: 2-5%

10. Yeşil Çay

Kolesterol düşürme oranı: 2-5%
Şekersiz olarak bolca tüketin.

Yulaf, fındık, Omega3, zeytinyağı gibi gıdalar da kolesterolün başlıca düşmanları arasında yer almaktadır.

 

Haftalık E-Bülten için abone olmayı unutmayın. Seçtiğimiz özel haberleri ilk siz öğrenin.