Gece alışkanlıklarınızın sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz?
Bazı insanlar sabahın erken saatlerindeki sessiz saatlerin üretken olmak ve gelecek güne hazırlanmak için en iyi zaman olduğunu düşünerek şafakta kalkmayı severler. Diğerleri akşamları bir enerji patlaması yaşarlar ve gün batarken en yüksek yaratıcı durumlarına ulaşırlar. Ancak erken kalkan veya gece kuşu olun, uyku alışkanlıklarınız sağlığınızı iyi veya kötü yönde önemli ölçüde etkileyebilir.
Bir araştırma, tercih ettiğiniz uyku saatinin sizi diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıklara yakalanma riskini artırabileceğini buldu.
3. Gece kuşlarının kronik hastalık riski daha yüksektir
Bir çalışma, hipertansiyon, yüksek kan şekeri, aşırı vücut ağırlığı ve yüksek kolesterol dahil olmak üzere kalp hastalığı riskinizi artıran bir dizi koşul olan metabolik sendromu olan 51 katılımcının biyolojik farklılıklarına baktı. Katılımcılar, erken ve geç kronotipleri belirlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış anketlere dayalı olarak iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar vücut kütlesini ve kompozisyonunu, insülin duyarlılığını ve metabolik fonksiyonu ölçmek için çeşitli testler yaptılar. Tüm katılımcılar, gece boyunca oruç tutarken katı bir kalori ve beslenme kısıtlı diyete bağlı kaldılar.
Araştırmacılar, katılımcıların kronotiplerinin metabolik fonksiyonlarını önemli ölçüde etkilediğini gözlemledi. Örneğin, gece kuşlarının dinlenme ve egzersiz sırasında yağ ve karbonhidrat depolaması daha olasıyken, erken kuşların yağları kullanılabilir enerjiye dönüştürme olasılığı daha yüksekti. Ek olarak, gece kuşları, erken kuşlardan daha fazla insüline dirençliydi ve bu da aşırı kilolu veya obez olmaya, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet için önemli risk faktörlerine yol açabilir.
