Kabızlık, milyonlarca insan için rahatsız edici bir sorundur. Ara sıra tuvalete gitmekte zorlanmak normal olsa da, özellikle stresliyken veya seyahat ederken, yaşam kalitesinde bir düşüş yaşamak başka bir şeydir.
Şişkinlik, gaz, bel ağrısı ve hatta anksiyete veya yorgunluk dahil olmak üzere tüm gün boyunca sürebilen çeşitli rahatsız edici semptomlar genellikle kabızlığa eşlik eder.
İyi haber şu ki, kabızlık genellikle önlenebilir, detaylara inelim…
9. Kabızlığı Kötüleştirebilecek Bu Yiyecekleri Yemeyi Bırakın
- “Boş kalorili yiyecekler” – Yüksek miktarda kalori içeren, ancak az lif veya besin içeren yiyecekler azaltılmalı veya ortadan kaldırılmalıdır. Bunlar, Standart Amerikan Diyetinde çok yaygın olduğu bildirilen yiyecekleri içerebilir, örneğin: peynir, şekerli tahıl, cips, fast food,
soğuk etler veya sosisli sandviç gibi dondurmada işlenmiş etler ve yüksek sodyumlu dondurulmuş yiyecekler. - Kızarmış yiyecekler – Trans yağlar (genellikle sadece kızartılmış yiyecekler, fast food ve yağlı paketlenmiş ürünlerde bulunur) dışkının bağırsaklardan geçiş süresini yavaşlatır ve esasen sindirimi “tıkar”.
- Alkol – İdrar üretimini ve sıvı kaybını artırdığı için alkol, sindirim sistemi için zordur ve kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Susuz kalmamak için alkolü sadece küçük-orta miktarlarda tüketin ve aynı anda bol su için.
- Pastörize süt ürünleri – Birçok insan laktoza tolerans göstermez ve aşırı süt ürünleri tüketimi nedeniyle kabız hale gelebilir. Bu aynı zamanda bebek kabızlığına da yol açabilir, bu nedenle tahammülsüzlük belirtilerine dikkat edin.
- Rafine un – Doğası gereği rafine un lif içermez ve bu nedenle kabızlığa yardımcı olmaz.
- Kafein – Kafeinin kişiye bağlı olarak sindirim üzerinde çeşitli etkileri vardır . Bazıları için kafein, idrar üretiminin artmasına neden olabilir ve bazen endişe ve kabızlık duygularını kötüleştirebilir – aşırı dozda kafeinin tüm belirtileri . Diğer insanlar için kas kasılmalarını uyararak bağırsak hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Her iki durumda da, yalnızca ölçülü olarak kahve içmeyi planlayın. Ayrıca, sıvı kaybından kaynaklanan dehidrasyonu dengelemek için gün boyunca yeterli miktarda başka nemlendirici sıvı tüketin.
