Kabızlık, milyonlarca insan için rahatsız edici bir sorundur. Ara sıra tuvalete gitmekte zorlanmak normal olsa da, özellikle stresliyken veya seyahat ederken, yaşam kalitesinde bir düşüş yaşamak başka bir şeydir.
Şişkinlik, gaz, bel ağrısı ve hatta anksiyete veya yorgunluk dahil olmak üzere tüm gün boyunca sürebilen çeşitli rahatsız edici semptomlar genellikle kabızlığa eşlik eder.
İyi haber şu ki, kabızlık genellikle önlenebilir, detaylara inelim…
8. Kabızlığı Gidermek için Bu Yiyecekleri Yiyin
- Yüksek lifli yiyecekler – Günlük diyetinize çiğ meyve ve sebzeler, fasulye, kuruyemiş, eski tahıllar ve tohumlar gibi yüksek lifli yiyecekler ekleyin . Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tüm fasulye, baklagiller veya baklagiller, tatlı patates, elma, armut, çilek, erik,: diyet lifi en iyi kaynaklarından bazıları aşağıdaki gıdalar listeler avokado , Chia ve keten tohumu, işlenmemiş yüzde 100 tahıllar, brokoli, pişmiş yeşillikler ve kış kabağı. Bu yiyecekleri eklemek yetişkinlerde, çocuklarda ve yürümeye başlayan çocuklarda kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir, çünkü çoğu zaman her yaştan insan günlük olarak yeterince lif tüketmiyor.
- Yeşil yapraklı sebzeler – Yeşil sebzeler sadece lif içermez, aynı zamanda kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek iyi bir magnezyum kaynağıdır. Kalorileri çok düşük, su içeriği yüksek ve besleyici yoğun oldukları için ideal olarak günlük tüketilmelidirler.
- Kuru erik ve incir – Bu meyveler lif bakımından zengindir ve doğal müshil olarak işlev görme eğilimindedir. Günde birkaç kez etkili bir kabızlık çaresi olarak hizmet eder, ancak genel olarak kuru meyvelerle denize girmemeye dikkat edin, çünkü küçük boyutuna göre makul miktarda şeker içerir.
- Ilık sıvılar – Ilık veya oda sıcaklığındaki sıvılar (çok soğuk içeceklerin aksine), özellikle sabah ilk iş olarak tüketildiğinde, sindirimi canlandırma eğilimindedir. Kabızlık için basit bir ev ilaçına ihtiyacınız olduğunda, biraz bitki çayı, limonlu ılık su, ölçülü kahve veya kemik suyu deneyin.
- Su ve nemlendirici sıvılar – Lifin sindirim sisteminden geçmesi ve dışkı oluşturması için suya ihtiyacı vardır. Vücudunuzun değişime alışması için diyetinize azar azar lif eklediğinizden emin olun. Alışkın değilseniz daha yüksek lifli bir diyet tüketmeye başlayın ve aynı zamanda su alımınızı artırarak emilim ve geçişe yardımcı olun (özellikle lif takviyeleri kullanmayı planlıyorsanız). Yeterince içmeden daha fazla lif tüketmek aslında kabızlığı ve karın ağrısını daha da kötüleştirebilir! Daha fazla lif yemeye geçerken her 2 saatte bir 8–16 ons bardak su için, ardından gün boyunca düzenli olarak su içmeye devam ettiğinizden emin olun.
