Kabızlık, milyonlarca insan için rahatsız edici bir sorundur. Ara sıra tuvalete gitmekte zorlanmak normal olsa da, özellikle stresliyken veya seyahat ederken, yaşam kalitesinde bir düşüş yaşamak başka bir şeydir.
Şişkinlik, gaz, bel ağrısı ve hatta anksiyete veya yorgunluk dahil olmak üzere tüm gün boyunca sürebilen çeşitli rahatsız edici semptomlar genellikle kabızlığa eşlik eder.
İyi haber şu ki, kabızlık genellikle önlenebilir, detaylara inelim…
10. Kabızlığı Gidermeye Yardımcı Olan Bu Takviyeleri Alın
- Filizlenmiş chia tohumları ve keten tohumu: Bu tohumlar lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir, ayrıca suyu emmeye yardımcı olurlar. Keten tohumu yağı özellikle kolonun yağlanmasına yardımcı olur. Kabızlık ağrısını gidermek için kendinize anında kaka yapmak istiyorsanız, su veya sıvıyla günde yaklaşık 2-3 yemek kaşığı tohum (ideal olarak ıslatılmış) tüketin ve günde 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı almayı düşünün.
- Psyllium kabuğu : Bu doğal bir kabızlık tedavisidir çünkü lif içeriği yüksektir ve dışkı oluşturmaya yardımcı olur. Su veya başka bir sıvı ile birleştirildiğinde, pisilyum kabuğu şişer ve daha fazla hacim oluşturur, bu da bağırsakları kasılmaya teşvik eder ve dışkının sindirim sisteminden geçişini hızlandırmaya yardımcı olur. Yetişkinler ve 12 yaşın üzerindeki çocuklar için günde bir kez bir çorba kaşığı 8 ons sıvı ile karıştırın.
- Morina karaciğeri yağı: Uyandıktan sonra kullanılan geleneksel bir çare, bağırsak hareketlerini uyarmak için 1 çorba kaşığı morina karaciğeri yağı veya 8 ons taze preslenmiş havuç suyu ile karıştırılmış keten tohumu yağı almaktır .
- Elma lifi: Elmalar (ve armutlar) pektin adı verilen özel bir lif türü içerir. Pektin, dışkının hacimli olmasına yardımcı olan ve sindirim sisteminden daha kolay geçmesini sağlayan çözünmeyen bir liftir. Günde iki kez 1-2 çay kaşığı tüketin.
- Magnezyum: Kabızlık için magnezyum, bağırsak hareketliliğini artırarak çalışır. Bu eki yavaşça ekleyin ve ishale neden olursa azaltın. Günde 2–4 kez 250 miligram tüketin.
- Probiyotikler: Sağlıklı bir bağırsak sistemini korumak, sindirim sorunlarından kaçınmak için çok önemlidir. En az 15 milyar “canlı ve aktif” organizma içeren günlük bir probiyotik takviyesi alın .
- Aloe vera suyu: Bu, iltihabı azaltmaya ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmaya yardımcı olarak kabızlık için en iyi doğal müshillerden biri haline getirir. Miktarı semptomlara göre ayarlarken günde iki kez 1/4 fincan alın.
