Vücudunuzun eklemlerinin etrafında küçük, sıvı dolu keseler vardır.
Bu keseler deri, kaslar veya tendonların kemiklerle buluştuğu dokuyu çevreler. Bu keseler iltihaplandığında bursit adı verilen ağrıya neden olurlar . Bursit, hafif bir rahatsızlık hissinden oldukça keskinliğe kadar her şeye neden olabilir veya bazen daha çok yanan bir ağrı türüdür.
Bu ağrılardan kurtulmak için neler yapabileceğinizi öğrenin!
1. Esneme Egzersizleri
Ağrı nedeniyle egzersiz yapamayacağınızı düşünüyor olabilirsiniz, ancak aşağıdaki esneme egzersizleri, yüzme veya su aerobiği gibi daha az acı verecek başka egzersizler yapabilmeniz için biraz ağrı kesici sağlayacaktır. Aşağıdaki uzantılardan bazılarını deneyin:
- Kalça Köprüleri
- Yan Bacak Kaldırır
- Yalan Bacak Halkaları
- Kalça Döndürücü Streç
- İliotibial Bant Germe
Bu alıştırmaları nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, internet üzerinde ufak bir araştırmayla, bu esnemelerin nasıl düzgün yapılacağına dair fotoğraflar, talimatlar ve hatta videolar bulabilirsiniz.
