Kabızlık, milyonlarca insan için rahatsız edici bir sorundur. Ara sıra tuvalete gitmekte zorlanmak normal olsa da, özellikle stresliyken veya seyahat ederken, yaşam kalitesinde bir düşüş yaşamak başka bir şeydir.

Şişkinlik, gaz, bel ağrısı ve hatta anksiyete veya yorgunluk dahil olmak üzere tüm gün boyunca sürebilen çeşitli rahatsız edici semptomlar genellikle kabızlığa eşlik eder.

İyi haber şu ki, kabızlık genellikle önlenebilir, detaylara inelim…

4. American College of Gastroenterology tarafından yayınlanan araştırmaya göre, kabızlığınıza katkıda bulunabilecek birkaç faktör :

  • Kötü beslenme : İşlenmiş gıdalar , şeker, rafine karbonhidratlar, alkol, sağlıksız yağlar ve sentetik katkı maddeleri bakımından zengin diyetler , normal bağırsak hareketlerinin üretilmesini zorlaştırabilir.
  • Stres: Yüksek miktarda stres, kas gerginliği, iltihaplanma, enzim üretimi ve genel sindirim işlevi üzerinde doğrudan etkisi olan hormon ve nörotransmiter üretimini değiştirir.
  • Hareketsizlik: Egzersiz, kan akışını artırmaya yardımcı olur, sindirim sistemindeki kasları güçlendirir ve stresi kontrol etmeye yardımcı olur.
  • Opioidler : Opioidlerin neden olduğu kabızlık mümkündür çünkü opioidler merkezi sinir sistemini ve vücudun uygun sindirime izin veren istemsiz hareketlerini yavaşlatır.
  • Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, antidepresanlar, antiasitler, kalsiyum veya demir takviyeleri, antikolinerjikler, antikonvülzanlar, narkotikler ve diüretikler dahil olmak üzere sık sık kabızlığa neden olabilir.
  • Bağırsak florasında dengesizlik: Probiyotik adı verilen gastrointestinal (GI) kanalda yaşayan sağlıklı bakteriler bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Lifin bağırsak sağlığı için bu kadar önemli olmasının nedenlerinden biri, bitkisel gıdalardan elde edilen ” prebiyotik ” lifin probiyotik bakterilerin gelişmesine yardımcı olmasıdır.
  • Tiroid veya hormonal problemler:  Menopoz, PMS, yeme bozuklukları, diyabet ve hipotiroidizm gibi tiroid bozukluklarının tümü kabızlık belirtilerine neden olabilir. Kabızlığa katkıda bulunabilecek diğer hastalıklar arasında Parkinson hastalığı, omurga yaralanmaları veya GI sistemindeki sinirleri etkileyen nörolojik sorunlar bulunur.
  • Magnezyum eksikliği: Magnezyum, normal kas işleyişine yardımcı olan bir elektrolittir. Diyetinizdeki çok az magnezyum kas gerginliğine katkıda bulunabilir ve ayrıca duygusal stres semptomlarını kötüleştirebilir.
  • Kötü banyo alışkanlıkları: Bazıları için banyoda geçirdikleri zamanı aceleye getirmek ve tuvalette rahatsız bir pozisyonda oturmak, tamamlanmış hissetmeyen bağırsak hareketlerine katkıda bulunabilir.
  • Kötü uyku, jet lag ve seyahat:  Bu faktörler sindirim düzeninizi bozabilir ve kabızlık semptomlarına yol açabilir.
  • Daha ileri yaş: Bazen yaşlı yetişkinler gıdaya olan ilgilerini kaybederler (yemeğin farklı tadı, çiğneme zorluğu ve yemek pişirmek için enerjiye sahip olmaması gibi nedenlerle), bu da yeterli lif ve kalori tüketmeyi bıraktıkları ve bu nedenle sindirim yavaşladığı anlamına gelir .
  • Baryum kırlangıç:  Bir baryum yutma üst gastrointestinal sistemin bir röntgen incelemesidir. Baryum içmek belirli alanların daha görünür olmasını sağlar. Bununla birlikte, bu yüksek baryum konsantrasyonu bazen daha sonra kabızlığa neden olur. İşlemden sonra bol sıvı içmeniz ve yüksek lifli yiyecekler yemeniz istenebilir.