Yeterince lif alıyor musunuz? Lif sağlığımız için çok önemlidir. Sizin lif değeri yüksek besinlerden bahsettik.
Yüksek lifli yiyecekler sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olabilir. Kanser, kalp hastalığı, böbrek taşları ve obeziteye karşı koruma sağlayabilir.
Lif, bağırsak işlevlerini düzenlemeye, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye ve kolon duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Hindistan Cevizi
Önemli besinler: Manganez, omega-6 yağ asitleri, folat, selenyum
Hindistan cevizi ürünleri, iyi bir sebeple popülerlik kazanmaktadır. Hindistan cevizinin glisemik indeksi düşüktür ve diyetinize dahil edilmesi kolaydır.
Yulaf kepeği, hindistancevizi unu beslemesi ve rendelenmiş hindistancevizi gibi dört ila altı katı lif miktarı, diyetinize sağlıklı, doğal bir lif eklemenin harika yollarıdır. Çoğu pişirme tarifinde, diğer unların yerine yüzde 20’ye kadar hindistancevizi ununu kullanabilirsiniz.
