Vücudunuzun esnekliğini ve kaslarınızı iyi durumda tutmak için hareketli olmanız ve esnekliğe odaklanan egzersizler yapmanız gerekir.

Fiziksel aktivitelerinizin çeşitli nedenlerle sınırlanması, masa başı çalışmak gibi, kaslarınızın esnekliğini kaybetmesine neden olabilir. Yaşlanma sürecinde kaslarınız giderek kısalır ve vücudunuzdaki hareket etme yeteneği zamanla körelebilir.

İyi haber ise; daha esnek olmanın yollarını bulmak için hiçbir zaman geç değildir. Bazı egzersizler kaslarınızı yeteri kadar çalıştırıp sağlıklı hareket edebilmenizi sağlayabilir.

2. Dinamik germe hareketlerine ağırlık verin

Statik esneme hareketleri daha gevşek hissetmenizi ve ısınmanızı sağlar, bu nedenle antrenmana başlarken aksatılmaması gerekir. Vücudunuzun özel bir idmana hazırlanması için dinamik germe hareketlerini yapmayı unutmayın.

Örneğin uzun tempolu bir koşu öncesi yapmanız gereken dinamik germe hareketleri:

  • Ayakta dururken dizinizi göğsünüzün hizasına getirin. Sonrasında ayağınızı yavaşça yere doğru gererek indirin.
  • Dizinizi diz kapağınızı göğsünüze yaslayacak şekilde kaldırın ve kaval kemiğinizi destekleyin.
  • İki bacak içinde 10’ar kez tekrarlayın.

Bu ısınma hareketlerinin ardından koşu adımlarını daha rahat attığınızı göreceksiniz.