Photo by Nathan Cowley from Pexels

Bir hareket düşünün tüm vücuda faydası var ve vücudun birçok yerini çalıştırıyor. Ayrıca vücudu sıkılaştırıyor.

Bu hareketin adı plank! Yapması son derece kolay elbette doğru duruş son derece önemli belki bu noktada ilk başta biraz hata yapabilirsiniz ama video izleyerek bu konudaki açığı kapatmak son derece mümkün.

Plank hareketini yaptıkça güçlenirsiniz ve artık gün geçtikçe daha uzun süreler plank yapabilirsiniz.

Plank özellikle karın kaslarını çok iyi çalıştırır. Göbeğim var ben yapamam diyenler, plank tam da size göre göbeği eritir ve vücudu sıkılaştırır. Devamlılık çok önemli bırakmazsanız mutlaka fayda görürsünüz.

Kondisyonunuza göre değişmekle beraber, 30 saniye ve üstü şekilde başlayabilirsiniz. Setler halinde de yapabilirsiniz. Zamanla 2-3 dakikanın üzerine çıktığınızda güçlendiğinizi hissedeceksiniz.

Nasıl yapacaksınız?

Biz yüzeysel bir şekilde bahsedelim ancak bu işi en güzel YouTube üzerinden video izleyerek öğrenirsiniz. Plank nasıl yapılır diye arattığınızda onlarca video çıkacaktır.

Yüz üstü pozisyonda dirseklerin üzerinde ve ayak parmak ucunda durulur. Bacaklar ve tüm gövde dümdüz, karın hafif yukarı yere paralel konuma gelinir.

Plank yaparken nefes kontrolü son derece önemli. Doğru bir şekilde nefes alıp vermek gerekiyor.

Plank Yapmanın Birkaç Harika Faydası

  • Karın kaslarını güçlendirir
  • Bel sağlığı için faydalıdır
  • Kalçaları güçlendirir
  • Göbek eritir, ayrıca sıklaştırır. Mekik çekemiyorsanız plank harika bir tercihtir.
  • Postür sağlığı için faydalıdır.
  • Omurga sağlığını destekler.
  • Sırt sakatlıklarını önler.
  • Metabolizmayı hızlanmasında yardımcıdır. Sağlıklı beslenmekte önemlidir.
  • Vücudu esnetir.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here