Herkes kaliteli bir uykuyu hak eder. İyi bir uyku için belirli bir süre yatakta kalmanız yeterli değildir.
Günün yorgunluğunu atıp yeni bir güne hazırlanmanın en önemli şekli gece uykusudur. Buna rağmen yaşanan herhangi bir soruna, yapılması gereken bir işe aklınızın takılması uykuya bir türlü geçememenize neden olabilir.
Bunun yanında uyku esnasında sahip olduğunuz fiziksel şartlar da uyku kalitenizi belirler. Belirli şartları sağlamanız kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Yatak kalitesini de es geçmeyelim tabii ki. Uygun yatağı seçmemek direkt olarak uyku kalitenizi etkileyebilir.
4. Doğru nefes alamaya çalışın
Uyku öncesinde yaşadığınız gerginlikler uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Stres altında nefes alıp verme hızınız normal seviyenin üzerine çıkacağı için bedeninizin uykuya dalması kolay olmaz. Bu nedenle böyle dönemlerde uyku öncesinde 4-7-8 nefes tekniğini denemelisiniz. Bu teknik için uygulamanız gereken adımlar:
- Ciğerinizdeki nefesi boşaltın.
- Burundan 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
- Aldığınız nefesi 8 saniye içinde yavaşça verin.
- En az dört defa tekrarlayın.
